Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po dodatkowe 2.5kg obciążenia. Jest git, idziemy do przodu. [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
[...] poradzę, że tyle mi wystarcza %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 87/DT/25.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 25 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]
[...] to biegało mi się w nim bardzo dobrze, bez porównania z moimi starymi butami. Zmęczenie? Tzn.? Bóle czy coś? Tzn.? Asfalt? Nie czuć. Lodu, Nie czuć, Śniegu, nie czuć, tylko nogi same chodzą i niemożliwe jest zwolnienie poniżej 10km/h, za to szybko się rozpędzają. Po takiej przesiadce było mi w nich jak w ferrari, a że snu obudziłem się gdy [...]
unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostwanie ze sztangielka za glowa prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a to dlatego [...]
DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]
[...] x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki 12 15 20 21 Miałem wrzucić filmik ale obejrzałem go, potem włączyłem prawidłowe wykonanie z atlasu SFD i już widzę, że nie ma sensu - nogi i tułowie nie było w jednej linii. Przynajmniej ze schodzeniem nisko nie mam żadnych problemów. No i dzisiaj przekonałem się że bardzo mało mi brakuje żeby dotknąć [...]
[...] trening jest intensywny z powtorzeniami 15-20 i krotkimi 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. Wszystko to jest w stylu aerobiku, z takim wlasnie tetnem. Wiesz "ncisk na nogi" nie ma wiekszego sensu, spalasz zawsze rowno, ale nogi rzeczywiscie mozna super wykorzystac, bo klasyczny trening nog (nie mowie o machaniu na maszynach), daje tak [...]
[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg x4 nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10powt/50kg x5 - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg x3 -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt x2 25kg/10powt x2 -wspięcia na palce [...]
lepsze jest mono ale 6 dni w tyg masz trening i w dodatku a ni razu nogi chłopie i ty chcesz dopiero cwiczyc nogi na cyklu zal. idz najpierw do działu trening dla poczatkujących i niech ci ułozą bo trening do dupy i najpierw trzeba sie dowiedziec co jest dobre na pierwszy cykl dla twojego organizmu a nie kupować w ciemno i mówic zeby ułozyć [...]
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
/SFD/Images/2015/12/1/61863c975b464f1bb7bbe0f32abe6d16.jpg PONIEDZIAŁEK 01.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Ta klatka to chyba w miejscu zawsze będzie stała…miałem dziwną sytuację po seriach rozgrzewkowych zrobiłem 80x3 i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie [...]
[...] to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie skarpetk. Jeszcze gdyby nie te nogi i dupa to byłoby pięknie }:-( 13.00 – ŚNIADANIE: 3 jaja + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + pomarańcz + 100g wędlin domowych 15.00 – 4g BA + 3g Mono [...]
[...] makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. karkówka, makaron Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)
[...] Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Fajnie czucie, można spróbować coś więcej, tylko ten hantel strasznie niewygodny. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia na piłce bosu 5 x 10 <-- miazga. + cardio na orbitreku - 30 minut [...]
Dziennik Konkursowy - Marian i Nikt - na WAGĘ złota
